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Initiation à la méditation de pleine conscience (mindfulness)

Initiation à la méditation de pleine conscience (mindfulness)

Mis à jour le 25-08-2021 | Code formation : F8A61A

  • Possibilités d’utilisation des outils de la "Pleine Conscience" dans la vie personnelle et professionnelle
  • Modalités pédagogiques : Inter, Intra, Intra sur site, Centre de ressources, Formation individualisée
  • Durée : 21 heures (3 jours)
  • Pré-requis : Aucun
  • Les plus de la formation : Possibilités d’utilisation personnelles et professionnelles. Exercices pratiques.
  • Formation également dispensée en ligne (classe virtuelle à distance avec présence d'un formateur).

Objectif de la formation

La méditation de pleine conscience ou "mindfulness" en Anglais ne consiste pas à ne penser à rien, mais plutôt à réorienter son attention soit :
- de façon ciblée, vers un ou plusieurs éléments du présent (sur ses sensations, sur sa respiration ou tout autre phénomène psychologique tel que la douleur, ou le bien-être),
- soit de façon non-ciblée, en ouvrant sa vigilance, et ses sens, à tous les éléments de l'instant présent, au fur et à mesure de leur entrée en scène (bruits, pensées, souvenirs, température ambiante, projets, sentiments, position du corps ...).
Cette formation " Initiation à la méditation de pleine conscience" permettra aux apprenants à l’issue de la formation de :
- Découvrir la méditation de pleine conscience : aspects conceptuels, processus d’action, utilisation dans le domaine professionnel
- Savoir prendre en charge de façon intégrative : corps / cognition / comportement.
- Accompagner les changements dans la vie de l’entreprise et mieux gérer son stress et son anxiété
- Connaitre les bases théoriques et pratiques de la méditation de pleine conscience,
- De découvrir des outils propres à l’usage professionnel de la méditation de pleine conscience,

Prix de la formation

Une proposition tarifaire vous sera adressée par e-mail après l'entretien de positionnement.

Présentation des outils de la Pleine conscience (mindfulness)

  • Prendre le temps de se déposer à tout moment et où que nous soyons
  • Etre attentifs et observer la véritable nature de tout ce qui est
  • Comprendre le pourquoi et le comment des moindres évènements de notre quotidien
  • Sortir du leurre de l’illusion et des fausses perceptions

Les bases de la Méditation Mindfulness

  • Les fondements de l'Attention par la Pleine Conscience

- Respiration- Corps- Sensations- Émotions- l'Esprit- Conscience

  • Méditer et vivre en Pleine Conscience

- S’arrêter- Respirer pour calmer son corps et son esprit- S'ancrer au moment présent- Observer- Prendre conscience de ce qui est là- Comprendre- Transformer le "mal-être" en "mieux-être"

La Pleine Conscience : postures et souffle

  • La respiration en pleine conscience
  • La méditation assise, guidée ou silencieuse
  • Les mouvements en pleine conscience
  • La relaxation totale

Possibilités d’utilisation de ces outils dans la vie personnelle et professionnelle

  • Améliorer l’équilibre émotionnel et la stabilité attentionnelle au travail
  • Prévention des rechutes anxieuses ou dépressives (RPS)

À qui s’adresse cette formation :

Tout public

Quels sont les pré-requis pour suivre cette formation :

Aucun

Quelle méthode pédagogique pour cette formation :

Exposés théoriques, des exercices interactifs et des exercices de méditation.
Programmes MBSR/MBCT de Jon Kabbat Zin et formation Christophe André.
Pratiques formelles : assis, allongé, debout ou en mouvement
Pratiques informelles faisant intervenir des situations de la vie quotidienne
Partages d’expérience en groupe et exploration, accompagnement personnalisé
Enseignements sur la physiologie du stress et notre fonctionnement face aux situations stressantes
Cette formation pourra avantageusement être complétée par l’APPROFONDISSEMENT aux techniques de la Pleine Conscience

Positionnement : Entretien téléphonique, Questionnaire d’évaluation des attentes, Questionnaire d’évaluation de niveau
Évaluation : Exercice de synthèse noté, Tour de table, Evaluation des acquis
Rôle du formateur : Présentation d'un apport théorique, Organisation de jeux de rôles, Évaluation des acquis des participants
Documents : Manuel pédagogique, Copie du diaporama, Attestation de fin de formation
Moyens pédagogiques : Supports de cours avec schémas à compléter et annoter par les stagiaires pour une bonne mémorisation. Suivi pédagogique par email même après la formation.

Dans le cadre d'une formation en classe virtuelle :

  • le support de cours sera dématérialisé et transmis par e-mail ;
  • un lien de connexion à la plateforme sera envoyé 24 heures avant le début de la formation.

Dans le cadre d'une formation en e learning :

  • un lien de connexion à la plateforme sera envoyé 24 heures avant le début de la formation ;
  • un accompagnement pédagogique et technique vous sera proposé par votre référent.

Comment se déroule cette formation et quels sont les moyens d'encadrement :

Avant la formation : Un questionnaire d’analyses des besoins est transmis aux participants afin que le formateur puisse adapter sa formation aux attentes et aux besoins exprimés. Ce questionnaire permet également l’évaluation des prérequis, et de s’assurer de la bonne adéquation entre les attentes du futur apprenant par rapport au contenu de la formation.

Pour les formations individualisées et spécifiques (intra), un audit téléphonique préalable est organisé entre le formateur et le pilote de la formation de notre client. Cet entretien téléphonique permet de déterminer la meilleure approche pédagogique et d’obtenir les informations nécessaires à l’élaboration d’un programme sur-mesure.
Dans le cadre d'une formation à distance, un lien de connexion à la plateforme est transmis 24 h avant le début de la formation.

Pendant la formation : Accueil des participants. Tour de table. Présentation du programme et des objectifs de la formation.
Déroulement de la formation avec alternance d’apports théoriques et de cas pratiques (exercices, quizz, QCM, exercices à l’oral...).
Un suivi continu de formation et des échanges entre le formateur et les apprenants permettant de mesurer la compréhension et l’assimilation des savoirs et savoir-faire.

En fin de journée : Un point est effectué sur ce qui a été étudié dans la journée afin de s’assurer que tout a bien été assimilé et de pouvoir éventuellement reprendre certaines parties en fonction des retours des apprenants. Compte rendu journalier oral du formateur après de notre équipe pédagogique.

En fin de formation : Un questionnaire d'évaluation des acquis permet de mesurer les connaissances acquises pendant la formation et d’établir un niveau d’acquisition (hors parcours certifiant).
Une fiche d’évaluation à chaud permet d’avoir un retour sur les conditions de déroulement de la formation et d’évaluer le ressenti et la satisfaction de chaque participant.

Clôture de session et évaluation à chaud en fin de formation :

Dans le cadre d'une formation en présentiel.
D’une part « avec le formateur » pour favoriser l’échange entre les différentes parties. D’autre part « sans le formateur » pour laisser la possibilité aux apprenants de s’exprimer librement et d’exposer les éventuelles difficultés rencontrées.

Dans le cadre d'une formation à distance en « classe virtuelle ».
La clôture est réalisée par notre formateur.

Retour auprès des prescripteurs de la formation : Appel téléphonique afin de faire le point sur ce qui a été transmis durant la formation, de savoir si le besoin est satisfait et si d’autres besoins sont apparus. Le résultat des questionnaires à chaud est transmis auprès des différentes parties prenantes (client, formateur, OPCO, apprenants...). Mesure de l’utilisation des acquis de la formation avec un questionnaire d’évaluation à froid (transmis par mail plusieurs semaines ou plusieurs mois après la session d’apprentissage).

Quelles sont les modalités et le délai d'accès pour cette formation :

Le retour du devis signé vaut acceptation. Le délai d'accès entre le devis signé par le bénéficiaire et le début de la prestation est en moyenne de 3 mois pour la formation continue et de 15 jours pour la formation diplômante.

Nos locaux répondent aux normes d’accessibilité pour les personnes à mobilité réduite. Pour toute autre situation de handicap, vous pouvez contacter Marjorie É., notre référente handicap, via notre formulaire de contact ou par téléphone au 05 62 24 66 66.

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